co na masy

[...] trzeba myslec realnie, autor TRENUJE NOGI, pod katem wytrzymalosciowym i to jest jego priorytet jak widac, wiec po co to wszystko psuc? Bo taka jest moda ze jak wezmiesz 2x masy ciala w przysiadzie to nie jestes sportowcem? Wtf? NIkt nie rezygnuje z lap czy klaty bo chodza bo po pierwsze ciezko bedzie biegac na rekach dlugie dystanse [...]

[...] bedzie rowerek. Kurde no nie moge chcialem zeby mi ktos odpowiedzial na te pytanai co zadałem musze je pisac kolejny raz. CHce przytyć. Masa "tluszczowa " na pokrycei kości. + Cwiecznia na siłe aby nabrać masy mięsniowej . Co tu esjt do rozumienia i chcialem zebyście mi napisali co jesc konkretnie chyba ze nie chcecie mi pomóc.

[...] min godzinie trening TRENING Posiłek V ( po treningowy ) 17:00 ziemniaki/ryz biały mięso/ryba Posiłek VI 20-21 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 360 kcal twarog/wiejski, warzywa ok 180 kcal 2x jajko 139 kcal olej lniany Lub na kolację jajecznica z 5 jaj z warzywami 5x 139 kcal = 695 kcal jak wyglada rozkład btw na kg masy ciała?

[...] nadgarstków ze sztanga podchwytem 12/10/8 Każdego dnia brzuch: tu okej w zalozeniu 3 razy w tygodniu :) tu pozostawiam dowoli jak kto woli jak co na kogo działa -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie dla mnie okej co do masy to trzymaj sie seri 12-6 najlepiej wychodzi pozdrawiam

[...] pomocne, chodź ta wytrzymałość o ktorą nam chodzi w kulturystyce, jeśli już masz wypracowaną wytrzymałóść ogólną, myślę że warto pójść w strnę tej ukierunkowanej. Co do masy - albo split, albo HST - nie wiem co lubisz albo co lepiej działa. Mogę wkleić Ci ciekawą propozycję lekko pomieszanego splita, którą zaproponował mi Body kiedy się z [...]

[...] extra profesjonalnie rozpisanej diecie, i jeszcze jedna uwaga z mojej strony - nie ma czegos takiego jak "nie mam apetytu" , bywa ze ja tez w okresie robienia masy, gdy jem 6 posiłkow dziennie a jeden posiłek sklada sie srednio z 100g ryzu 300g miesa 30g oliwy i 200-300g warzyw jem go przez 1.5 godziny bo chwile temu skonczylem [...]

[...] Ci kto nie poradził i tak sprawdzić to musisz sam. Tak, CKD to dieta niskowęglowodanowa, lecz białka jest tyle samo co na każdej innej, między 1.8 a 2.2 g/kg beztłuszczowej masy ciała. Reszta to tłuszcze. Zamiast glutaminy zdecydowanie lepiej sprawdzi się HMB Nie wiem czy ktoś się wypowie - nie mam na to wpływu Pewnie jak Dezir odzyska net to [...]

foto przed A tak na serio to sa fotki przed clena gdzies na 1 i 2 stronie tego topiku... Darki dzieki Co do masy jak wszystkiego w zyciu jest zawsze za malo mierzylem sobie lape przed treningiem 39,5cm a po 41cm wiec lapa spadla ok. 1cm A6w olalem robie tylko 3'e cwiczenie bo fajnie dziala... Spokojnie panowie to jest "projekt [...]

[...] gestosci definicji i separacji czy wskoczenie pare kg i zrzucenie paru zbednych kilosow. Ja powoli dochodze do wniosku ze najlepiej stosowac to co dziaal najlepiej na wzrost masy miesniowej w moim przypadku sport ciezar i malo powt i rosnie ostro pozbywajac sie zbednych kg miesien i tak nabiera ksztaltu bo wybywasz sie tluszczu tak naprawde [...]

dzień dobry mozesz zaminiec na unoszenie tulowia z opadu Co do masy zalezy od Twoich celów przez ten okres ACT i pierwszego FBw możesz popracować nad dieta a od wrzesnia ruszyć z masa . Najlepszy okres na to to jesień/zima pozdro

[...] w pale nie mieści. Barki pominę, bo już żyję z tym %-), dodatkowo wczoraj po bieganiu coś z Achillesem nie teges. Dzisiaj na rozgrzewce bardzo dokuczał. Mam zamiar dzisiaj wieczorem polecieć w marszobiegu zbiorowym i nie wiem jak poleci. Ale bardzo chcę :-)) A co do masy, no cóż, same chudziny w dziale więc ktoś fason musi trzymać ;-). Równowaga.

[...] bo nie maialem zbytnio czasu. Pozmienialem troche ten plan co na rzezbe mialem i cwicze 4x w tyg. Oczywiscie chce uozyc sobie nowy plan. Cwiczac teraz,chce troche nabrac masy tak do 90kg ale teraz bardziej mi zalezy na sile niz tej masie. Chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc taki plan masowo/silowy. co ma robic w jaki dzien itp. Chcialbym [...]

To ja ci moge napisac ze probowalem. Efekty wiadome. Co do masy to: Moim zdaniem ciezkie jest zbudowanie masy. Oczywiscie mozna sie uprzec, jednakze efekty nie beda zadowalajace. Jezlei chcesz sie jeszcze dokladniej dowiedziec, to oprczo sona i bula, proponuje spytac Binia i joggera. Poza tym, jogger albo kain (nie pamietam), opisywali ze [...]

[...] utraty fatu nie było, głównie dlatego że cały czas masuje, dieta z nadwyżką kalorii, a że diety nie mam super dopracowanej to raczej minimalnie tłuszczu przybyło. Co do masy to trochę w obwodach przybyło, jakieś 2,5kg na wadze :). Sajdów żadnych nie miałem, jedynie co to tak jak Aras pisał przed cyklem, że może być spadek libido no i jest :) [...]

Ćwiczyłem podobnym planem. Trochę mniej na dzień miałem ćwiczeń ale za to 3x w tyg. Siła na tym leci jak szalona. :D A co do masy to lepiej jakoś mi idzie mniej serii więcej pow. :) Właśnie, dawaj zdj jakieś. Widziałem Twoje zdj ze starej galerii, kozacko Ci powiem. Ciekawe jak teraz jest. :-D Zmieniony przez - noqxr63f w dniu 2014-02-03 22:51:46

[...] robić w 2-3 seriach przed treningiem lub konkretnym ćwiczeniem,kilka serii na mieśnie rotatory i Panowie-zapominacie o kontuzjach,bólach barków a to sie przełoży na wzrost masy mieśni i siły w tych obszarach. Kto to ćwiczy? Kto to obejrzał i stwierdził ,że będzie to próbował? Pewnie nikt-bo to ćw dla ciężarowców :) a nie dla pakerów :) [...]

[...] gdybym się na tym znał... przetrzepałem wszystkie arty podane w Linkowni. Sporo się dowiedziałem ale wszystkie plany, schematy układane są głównie pod kulturystykę, budowa masy itd. Mój trening jak napisałem wcześniej polega na czym innym w związku z czym dieta kulturysty a moja czyli długodystansowca różni się... mi nie zależy na rozroście, [...]

[...] a w fbw juz wogole 3. Takze ja bym sie zastanowil porzadnie na twoim miejscu nad zmiana planu. Zapomnialem jeszcze o HST - jest to plan nastawiony glownie na wzrost masy miesniowej, wiec mozesz go wyprobowac. Najlepiej wyprobuj wszystkie plany kazdy po 2 miesiace i sam zobacz co na ciebie podziala najlepiej. Gdzie bedziesz mial [...]

[...] odzywka bialkowa (zeby bylo 30g bialka) Do surowek, jak bedziesz robil sam, dodaj ok 10g oliwy z oliwek (porcja na caly dzien). Jest to typowa dieta na zwiekszenie ogolnej masy ciala (ok. 60% wegla, 30% bialka, 10% tluszczu). Ale na kazdym moze dzialac inaczej, jeden moze sie zalac tluszczem a ja np. przy takiej diecie nabieram z tego co widze [...]

[...] ACT to na początku tematu gdzieś jest :) http://img38.imageshack.us/gal.php?g=skoczoneact01.jpg Co mam robić żeby ta łydka szła w górę? a nie w dół? I to samo pytanie co do masy, jem więcej niż zawsze i nie mogę przytyć :( Teraz przez dwa tygodnie lekko sobie poćwiczę + ABS2 (Tydzień już mam za sobą) i głównie się będę podciągał a od lipca [...]